陽春三月，草長(zhǎng)鶯飛，正是戶外活動(dòng)的好時(shí)機(jī)。但春季健身如果方式、方法不對(duì)，就會(huì)適得其反了。
▲▲初春鍛煉前先熱身
在鄭州一家廣告公司上班的小韓，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)。最近，看到自己的贅肉在冬天里不知不覺增多，為了恢復(fù)身材，她就辦了一張健身卡，下班后來到健身房鍛煉。沒想到第一天，就由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，造成了韌帶拉傷，只好來到醫(yī)院治療。小韓想不明白，自己的肌肉經(jīng)過了一個(gè)冬天怎么變得如此脆弱呢?“最近一段時(shí)間，我們醫(yī)院接待了不少在健身房因?yàn)槠鞑氖褂貌划?dāng)，鍛煉方式不正確，造成韌帶拉傷的病人?！焙幽鲜≈嗅t(yī)院骨科副主任醫(yī)師郭會(huì)卿說，由于剛過冬天，身體各器官和肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，劇烈運(yùn)動(dòng)很容易造成髕骨和軟骨損傷。
郭會(huì)卿建議，最好在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前先熱熱身，讓肌肉和韌帶得到充分放松，防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。
▲▲戶外鍛煉不宜過早
家住鄭州市經(jīng)三路的李大爺，一看春天到了，每天天不亮，就跑到附近公園去跑步，打太極拳，即使下小雨也不例外。沒有想到，才過了幾天，心臟病竟然犯了。李大爺向記者抱怨，本來想著強(qiáng)身健體，怎么反而犯了病呢?“李大爺?shù)倪@種鍛煉方式很不科學(xué)。”鄭州市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任、副主任醫(yī)師孫保軍說，初春季節(jié)，天氣忽冷忽熱，中醫(yī)上認(rèn)為屬于陰陽失衡。雖然驚蟄后陽氣開始慢慢上升，但是早上有時(shí)會(huì)有霧氣，另外氣溫相對(duì)較低，會(huì)刺激到血管，血管一收縮，就會(huì)對(duì)有心臟病和腦血管的人士危害較大。又因?yàn)橐煌砩蠜]有吃東西，容易造成低血糖，反而不利于身體健康。
孫保軍提醒老年人，初春，最好8點(diǎn)后出外運(yùn)動(dòng)，不宜過早進(jìn)行戶外鍛煉。而且春季運(yùn)動(dòng)，微微出汗就差不多了，不要認(rèn)為汗出得越多越好。鍛煉結(jié)束時(shí)要立即擦干汗液，換上干凈衣物，否則被風(fēng)一吹，容易患上感冒。
▲▲選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式
怎樣選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式呢?鄭州一家健身房的蔡勝杰教練認(rèn)為，春季鍛煉要循序漸進(jìn)、因人而異，且運(yùn)動(dòng)前要先做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如踢踢腿、慢跑一陣子等，讓自己身體微微發(fā)熱，這樣可以避免韌帶及肌肉拉傷、扭傷等。他建議：眼下春暖花開的季節(jié)，可以多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)。兒童可以進(jìn)行踢毽子、跳繩等運(yùn)動(dòng)，青年人可多參加戶外自行車、登山、籃球等鍛煉，而老年人可以選擇慢跑、散步、打太極拳等。